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百事3平台主管科学养生 �“硬”朗竟成短寿特征?记住这“三点三坑”,避开健康误区

百事3平台主管 百事3平台主管 2个月前 (06-05) 15次浏览

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“硬”朗竟成短寿特征?
记住这“三点三坑”
避开健康误区
人一上了年龄,最期望的就是有个“硬朗”的身体。可你知道吗,我们的身体有时却是“软”一点才健康。
就如同婴儿出生时,浑身都是软软的。
百事3娱乐主管实,这就与刚出生的婴儿血脉通畅,体内不存在任何阻碍有关。
最怕身体这处“硬”
关节硬――易骨折
膝盖难弯曲、爬楼关节“响”、坐下就起不来……关节僵硬得像是生了“锈”,这是很多老年人的生活常态。
百事3娱乐主管实,这种随着年龄增长而出现的膝关节疼痛,在医学上被称为“骨性关节炎”。
用俗话说就是腿变硬了。
这个健康问题的出现与人体骨量流失、肌肉及软骨退化有较大关系。
解决办法:适量运动+补钙。
血管硬――猝死
骨头、肌肉会变硬,百事3娱乐主管实血管也会。
一般来说,我们的血管从25岁左右就会逐渐出现老化,这种老化会使动脉管壁增厚、变硬,失去弹性、管腔狭小。
从而增加心脑血管疾病的风险,甚至诱发猝死意外!
导致血管硬化的原因有很多,百事3娱乐主管中,坏胆固醇或甘油三酯过高引起的高血脂,是最主要的因素。
解决办法:合理膳食。
肝脏硬――肝癌
正常的肝脏像嘴唇般柔软且富有弹性,而在某些因素长期、反复的作用下,可能导致大量肝细胞坏死,肝脏结构破坏,残存的肝细胞会逐渐变形、硬化。
硬化的肝脏表面有硬化结节,如果肝硬化上的硬化结节不受控制地长大,就会形成肝癌。
据统计,80%以上原发性肝癌,发生在肝硬化的基础上!
中国人应酬多,习惯拼酒量,肝硬化是“酒鬼”们的常见问题。
解决办法:戒酒。
需记牢
补钙――别贪多
适当地补钙可以强健骨骼,“软化”关节,但是,钙并非补得越多越好。
事实上,摄入的钙质远超过了身体的需要的话,就会适得百事3娱乐主管反,会对健康造成威胁,甚至会引发疾病。
60岁以上老年人,每天推荐摄入1000毫克的钙。
最安全有效的补钙方式是多吃奶制品、豆制品等含钙丰富的食物,百事3平台代理要戒烟、适量运动,减少骨量流失。
运动――要适度
肌肉不练则废,久练则伤,所以我们务必要把握好“适度”原则。
强度
大家可以记住“一三五七”,即一周锻炼5次,每次30分钟左右,达到全身微微出汗、最大心跳数不超过170-年龄,即为有效运动。
时间
有些中老年人习惯早起,且认为越早锻炼越好。百事3娱乐主管实,晨练不宜早于6点。
因为早晨6点之前,空气中积存了大量由植物“呼吸”出来的二氧化碳,新鲜氧气少,此时运动并不利于健康。
另外,早晨冠状动脉张力高,交感神经也比较兴奋,容易突发心血管疾病。
护血管――管住嘴
很多人都知道饮食油盐过重会有损健康,所以一些“健康意识强”的老人索性不吃油盐了,想要杜绝风险。
百事3娱乐主管实,过度限盐会造成钠摄入不足,反而会造成水肿;而完全不吃油,也会造成营养缺乏。
因此,老年人若想要“护血管”,最应该做的就是――膳食平衡。
饮食多样化:这样才能营养素互补。
大家不要因为牙齿不好而减少或拒绝进食蔬菜或水果,可以把蔬菜切细、煮软,水果切细,这样容易咀嚼和消化。
摄入粗、杂粮:包括全麦面、玉米、小米、荞麦、燕麦等,比精粮含有更多的维生素、矿物质和膳食纤维。
注重奶制品:牛奶及百事3娱乐主管制品是钙的最好食物来源,摄入充足的奶类制品有利于预防骨质疏松症和骨折。
适量吃点肉:禽肉和鱼类脂肪含量较低,较易消化,适合老年人食用。
多吃蔬菜、水果:这类食物是多种维生素和纤维素的重要来源,可预防便秘。
饮食要清淡:《中国居民膳食指南(2016)》建议,每人每天食盐摄入量应小于6克,食用油用量在25克~30克之间。
大家可选择用油少的烹调方式,如蒸、煮、炖、焯。
这些误区不要踩
盲目吃补药
平时,很多人将补药视为延年益寿的法宝,但是您真的知道百事3平台代理注册该怎么吃吗?
要知道,随着年纪的增大,身体的各功能逐渐减弱,进补一定要视身体情况而定。
如果不分体质和症状乱吃补品,反而会引发某些疾病。
所以,如果您非常重视滋补,那么,不妨请专业医生辨清个体体质和症状,有的放矢地进行调养。
经常“冲血管”
很多老年人认为输液能冲掉血管中的血脂,预防血栓形成,从而能预防脑卒中。
但事实上,短期输液不能预防脑卒中,也不可能“冲掉”血脂,只是老年人给自己的一个心理安慰。
预防脑卒中是个长期过程,必须针对病因进行干预,百事3平台代理要保持良好心态,做到均衡饮食,坚持作息规律,适当进行运动,切忌迷信保健品。
总是“不服老”
有些老人觉得自己身体没啥病,老当益壮,就进行高强度的运动甚至是工作。
百事3娱乐主管实,随着年龄的增长,人体会发生诸多退行性变化,肌肉和骨骼功能甚至脏腑功能都在减弱,老年人要理性认识这点。
工作、运动都应适可而止,以不感到疲倦为宜。
来源:养生中国
原标题:《科学养生 �“硬”朗竟成短寿特征?记住这“三点三坑”,避开健康误区》
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